Oefentherapie

Kracht, lenigheid, snelheid, uithoudingsvermogen en coördinatie zijn de vijf zogeheten grondmotorische eigenschappen. Deze zijn allemaal te beïnvloeden door training en binnen de fysiotherapie spreken we dan van oefentherapie.

oefentherapie bal


Oefentherapie kan op veel verschillende manieren vormgegeven worden, al hebben ze wel wat met elkaar gemeen. Oefentherapie vraagt altijd om een actieve inzet van de patiënt en is er op gericht om zwakke punten van het lichaam te verbeteren. Vaak worden meerdere grondmotorische eigenschappen tegelijkertijd getraind, denk bijvoorbeeld aan krachtuithoudingsvermogen en snelkracht.

Kracht

Met kracht wordt spierkracht bedoeld, dus hoe sterk een spier of spiergroep is. We hebben spierkracht nodig om ons te bewegen of om een houding vast te houden. Kracht is een overkoepelende term waaronder verschillende soorten van kracht vallen. Zo onderscheiden we bijvoorbeeld explosieve kracht, maximaal kracht, krachtuithoudingsvermogen etc.

Deze verschillende soorten vragen ook allemaal om een andere aanpak. Tijdens het trainen van kracht wordt er daarom gebruik gemaakt van wisselende oefeningen, herhalingen, snelheden en gewichten. De training wordt op die manier specifiek afgestemd op het soort kracht dat getraind moet worden.

Lenigheid

Met lenigheid wordt de bewegingsvrijheid van gewrichten en spieren bedoeld. Wanneer de beweeglijkheid beperkt is, kan dit invloed hebben op iemands bewegen en functioneren. Zo kan een stijf enkelgewricht de afwikkeling van de voet belemmeren. Hierdoor wordt het lopen of rennen beperkt wat kan leiden tot blessures. Ook een te grote lenigheid kan problemen geven, dit gebeurt wanneer een gewricht instabiel wordt.

Snelheid

Snelheid is het vermogen om in een bepaalde tijd jezelf of een object te verplaatsen. Het gaat hier dan over hoe snel de gewrichten van positie veranderen. Dit kan uiteraard snel of langzaam gebeuren en in één of meerdere gewrichten tegelijkertijd.

Wanneer er een sprintje wordt getrokken, wordt het hele lichaam verplaatst. Bij het gooien van een bal wordt slechts aan één gedeelte van het lichaam snelheid gegeven, in dit geval aan de arm en romp. Maar hoe harder men de bal gooit, hoe meer van het lichaam wordt ingezet.

Uithoudingsvermogen

Het uithoudingsvermogen stelt ons in staat om een bepaalde activiteit (lang) vol te houden. Vergelijk het uithoudingsvermogen van een 100m sprinter met dat van een marathonloper. De eerste zal explosiever en krachtiger zijn, maar de marathonloper heeft het vermogen om een bepaald tempo lang vol te houden.

Dit heeft te maken met aanpassingen van het hart-longsysteem en met aanpassingen van de spieren en pezen zelf. De mogelijkheid om meer zuurstof op te nemen en meer bloed rond te pompen, is het resultaat van conditietraining. Dit kan bijvoorbeeld door fietsen, hardlopen en zwemmen. Door te trainen met wisselende intensiteit, de zogenaamde intervaltraining, wordt het beste resultaat verkregen.

Coördinatie

Om goed te kunnen bewegen, moeten onze zenuwen de juiste prikkels naar de spieren sturen. Coördinatie is een ingewikkeld samenspel tussen zenuwen en spieren, waarbij de juiste spieren op het goede moment en met voldoende kracht aanspannen. Op datzelfde moment moeten andere spieren juist ontspannen om die beweging toe te laten. Iemand met een goede coördinatie beweegt efficiënt, effectief en met de minst mogelijke inspanning.

Om lichamelijk goed te kunnen functioneren, zijn al deze grondmotorische eigenschappen belangrijk. Wel kan er bij de ene persoon meer nadruk gelegd worden op één of meerdere eigenschappen. Zo zal een honkballer veel trainen op kracht, snelheid en coördinatie en zal een wielrenner zich meer richten op het trainen van uithoudingsvermogen.


Gerelateerde onderwerpen

Behandelmethoden

Bekijk hier alle onderwerpen.

oefentherapie bal

Op zoek naar een fysio?

Fysiotherapie
Hierhebikpijn.nl biedt een uitgebreid overzicht van fysiotherapie praktijken in Nederland. Neem een kijkje en maak direct een afspraak!

Fysiotherapie in de buurt ยป

© copyright 2019 Hierhebikpijn.nl   |   Alle rechten voorbehouden   |   ontwerp: SWiF