Hoeveel calorieën per dag is gezond? 25 april 2019

Als je af wilt vallen dan is het belangrijk om niet teveel te eten. Maar hoeveel calorieën mag je per dag eten?

Allereerst is het goed om te weten dat je niet alleen van voeding aankomt, maar ook van drinken. Hou er dus rekening mee dat in frisdank, limonade, sap en andere dranken ook veel calorieën kunnen zitten die je mee moet tellen.

Hoeveel calorieën per dag?

Gemiddeld heeft een gezonde man ongeveer 2500 calorieën per dag nodig en een vrouw 2000. Het is echter voor iedereen anders. Daarom kun je het beste zelf berekenen hoeveel calorieën per dag je tot je mag nemen.

Als je af wilt vallen moet je dagelijks misschien net iets minder calorieën tot je nemen. Je moet dan wel zeker weten dat je overgewicht hebt. Dit kun je berekenen met de Body-mass index, ook wel afgekort als BMI.

BMI berekenen

Wil je weten of je een gezond gewicht hebt, te dik bent of te juist dun? Dan kun je het beste eerst je BMI berekenen. De score vertelt globaal iets over hoe gezond je gewicht is.

Bij een gezond gewicht zit je BMI-score tussen de 18.5 en 25 in. Heb je een hogere score, dan heb je overgewicht. Als je score boven de 30 komt, dan spreken we zelfs van ernstig overgewicht. Dit noemen we ook wel obesitas. Bij overgewicht moet je waarschijnlijk minder calorieën per dag gaan eten en/of meer gaan bewegen.

Is je BMI-score lager dan 18.5? Dan heb je ondergewicht, dan ben je dus te dun. Dit kan net zo ongezond zijn als overgewicht. In dit geval moet je waarschijnlijk meer calorieën per dag gaan eten. Probeer altijd op een gezond gewicht te blijven door gezond te eten en verantwoord te bewegen.

Meer informatie

Voor meer informatie over calorieën en een gezond gewicht kun je terecht bij een diëtist, de huisarts of een personal trainer. Wil je gaan bewegen bij ernstig overgewicht? Dan kan de fysiotherapeut je hierbij helpen.