Hoeveel calorieën per dag
Hoeveel calorieën mag je per dag tot je nemen?
Gemiddeld genomen hebben vrouwen 2000 calorieën per dag nodig en mannen zo'n 2500. Of je meer of minder dan het gemiddelde nodig hebt is o.a. afhankelijk van hoe actief je bent. Op deze pagina bereken je zelf hoeveel calorieën je dagelijks ongeveer tot je mag eten en drinken.
Aantal calorieën per dag
Vul je geslacht, leeftijd, gewicht, lengte en leefstijl in om het aantal calorieën per dag te berekenen.
Het aantal calorieën per dag zelf berekenen
Je kunt het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt ook zelf berekenen. Hiervoor moet je rekening houden met een aantal factoren.
Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie nodig om alle basis lichaamsfuncties te onderhouden. Denk hierbij aan het rondpompen van het bloed, de hersenaansturing en het laten werken van de organen. Dit is de ruststofwisseling. De basis caloriebehoefte is de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om een dag door te komen als je verder niets actiefs doet.
Basis caloriebehoefte (ruststofwisseling)
De basis caloriebehoefte of ruststofwisseling is te berekenen met de volgende formules. Mannen hebben een hogere ruststofwisseing dan vrouwen. De uitkomst is in kilocalorieën (kcal).
| Berekening basis caloriebehoefte (ruststofwisseling) |
|---|
| Vrouwen: 447,593 + (9,247 x gewicht in kg) + (3,098 x lengte in cm) – (4,330 x leeftijd) |
| Mannen: 88,362 + (13,397 x gewicht in kg) + (4,799 x lengte in cm) – (5,677 x leeftijd) |
Extra caloriebehoefte
Natuurlijk doe je op een dag meer dan alleen maar stilliggen of zitten. De activeiten die je op een dag onderneemt, vragen ook om energie. De mate waarin iemand dagelijks actief is wordt uitgedrukt in de zogenoemde PAL-waarde. PAL staat voor ‘physical activity level’.
| Extra caloriebehoefte (leefstijl) | PAL-waarde |
|---|---|
| Mensen die de gehele dag zitten of liggen. | 1,2 |
| Zittend werk, zonder onderbreking en bijna geen beweging in de vrije tijd. | 1,4 - 1,5 |
| Zittend werk afgewisseld met rondlopen en bijna geen beweging in de vrije tijd of 1-3 keer sporten per week. | 1,6 - 1,7 |
| Staande arbeid of 3-5 keer sporten per week (minimaal 1 uur intensief sporten). | 1,8 - 1,9 |
| Veel lichamelijke inspanning in de vrije tijd of op werk (6-7 keer per week sporten). | 2,0 - 2,4 |
Totale caloriebehoefte per dag berekenen
Als je de basis caloriebehoefte vermenigvuldigd met de PAL-waarde, dan geeft dit een inschatting van de hoeveelheid calorieën die je op een dag nodig hebt. Je berekent de totale caloriebehoefte door bovenstaande getallen te gebruiken in de volgende berekening:
| Totale caloriebehoefte |
|---|
| Totale caloriebehoefte = basis caloriebehoefte x PAL-waarde |
Als je meer dan het berekende aantal calorieën tot je neemt, dan krijg je meer energie binnen dan je nodig hebt. Het risico is dan dat je gewicht steeds verder toeneemt. Eet je te weinig, dan ontwikkel je ondergewicht en word je te dun. Als je wilt weten hoe gezond je gewicht is, dan kun je hier eenvoudig je BMI berekenen.
Deel dit artikel:
Gerelateerde onderwerpen
Bekijk hier alle onderwerpen.
Op zoek naar een fysio?
Fysiotherapie
Hierhebikpijn.nl biedt een uitgebreid overzicht van fysiotherapie praktijken in Nederland. Neem een kijkje en maak direct een afspraak!
Fysiotherapie in de buurt »
