Beweegsnacks: het tussendoortje dat wél goed voor je is 18 februari 2026

Veel mensen willen best meer bewegen, maar lopen steeds tegen hetzelfde probleem aan: een gebrek aan tijd én motivatie. Een halfuur sporten voelt als een grote drempel. Zeker op drukke (werk)dagen, of wanneer je al lichamelijke klachten hebt. Daardoor ontstaat misschien het idee: als ik niet serieus kan trainen, heeft het toch geen zin.

Nieuw wetenschappelijk onderzoek laat iets anders zien. Want wat blijkt? Korte, bewuste bewegingsmomenten verspreid over de dag (beweegsnacks) leveren al duidelijke gezondheidsvoordelen op bij anders inactieve mensen. Zelfs wanneer elk moment slecht 20 seconden tot enkele minuten duurt. Zolang je deze korte momenten maar regelmatig herhaalt gedurende de dag.

Dat is goed nieuws. Want het betekent dat je niet hoeft te wachten op het perfecte sportmoment. Altijd en overal is een kans om te beweegsnacken!

Wat zijn beweegsnacks precies?

Beweegsnacks zijn korte en intensieve vormen van beweging. Meestal duren ze niet langer dan vijf minuten, die je verspreid over de dag doet. Het gaat niet om rustig bewegen, maar om momenten waarop je je lichaam bewust activeert en je hartslag verhoogt. Het gaat erom dat je inactieve periodes onderbreekt tijdens kantoorwerk of een avondje tv kijken op de bank. Het is dus ook goed om te doen als je buiten werktijd wel veel sport, maar de rest van de dag veel stilzit. 

Denk bijvoorbeeld aan:

• Een keer zo snel mogelijk de trap op en af.

• Een korte reeks kniebuigingen (squats), uitvalspassen (lunges) of andere oefening.

• Stevig doorlopen naar de supermarkt.

• Even opstaan van je stoel en een minuut actief bewegen.

 Waarom juist korte momenten effect hebben

Ons lichaam past zich voortdurend aan aan wat we ermee doen. Elke keer dat je je hartslag verhoogt en je spieren actief gebruikt, krijgt je lichaam het signaal: hier moet ik sterker van worden. Al die korte beweegmomenten bij elkaar opgeteld zorgen samen voor een trainingseffect.

Bij beweegsnacks is de intensiteit van een prikkel vaak belangrijker dan de duur van de activiteit. Met andere woorden: een korte, pittige inspanning kan al voldoende zijn om processen in gang te zetten die:

• De conditie verbeteren.

• De spieren sterker maken.

• De gezondheid van hart- en bloedvaten verbeteren.

Wanneer je dit meerdere keren per dag herhaalt, stapelen die positieve effecten zich op.

 Motivatie: waarom klein beginnen vaak beter werkt

Veel mensen denken dat je eerst motivatie nodig hebt om daarna pas in actie te komen. In de praktijk werkt het vaak andersom: actie zorgt voor motivatie. 

Want kleine, haalbare bewegingsmomenten voelen niet overweldigend, kosten weinig mentale energie en geven direct een gevoel van succes. Dat succesgevoel versterkt het vertrouwen. En juist dát vergroot de kans dat je het morgen weer doet. En dat is heel belangrijk, want juist een gewoonte volhouden levert de beste resultaten op.

Beweegsnacks passen hier perfect bij. Ze vragen geen uitgebreide voorbereiding, geen speciale kleding en geen vast tijdstip. Je hoeft geen sportmoment te plannen of naar de sportschool te gaan. Je beweegt gewoon tussendoor, waar en wanneer jij wilt.

Wat beweegsnacks wél en niet doen

Beweegsnacks zijn geen wondermiddel. De effecten op bijvoorbeeld cholesterol, bloeddruk en gewicht zijn minder sterk dan bij langere of intensievere trainingsprogramma’s. Maar voor mensen die nu weinig bewegen, vormen ze een laagdrempelige eerste stap richting een actievere leefstijl. En als de eerste stappen eenmaal gezet zijn, opent dit de deur naar meer beweging. Wacht dus niet langer en begin met snacken!