Waarom een goede warming-up voor meisjes en vrouwen essentieel is 7 januari 2026

Blessures voorkomen: dat willen we allemaal. Maar uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt dat een gestructureerde warming-up een nóg grotere impact bij meisjes en vrouwen dan tot nu toe gedacht. Het Internationaal Olympisch Comité (IOC) ondersteunt nieuwe aanbevelingen om warming-up oefeningen verplicht te maken voor sportende meisjes en vrouwen.

Hoger blessurerisico bij meisjes en vrouwen

Sporten is gezond en leuk, maar het brengt ook risico’s met zich mee. Uit onderzoeken blijkt dat meisjes en vrouwen vaker blessures oplopen en dat er relatief minder onderzoek is gedaan naar effectieve blessurepreventie bij hen in vergelijking met jongens en mannen. Hierdoor zijn veel richtlijnen tot nu toe vooral gebaseerd op mannen. 

Vrouwen steken nu eenmaal anders in elkaar dan mannen en daarom is het belangrijk dat we specifieke maatregelen ontwikkelen die echt werken voor vrouwen en meisjes.

Dit adviseren de experts

De aanbevelingen komen uit een internationaal document dat bekendstaat als de FAIR-consensus (Female, woman, girl Athlete Injury pRevention). Het document bevat praktische adviezen om blessures te voorkomen en de sportveiligheid voor meisjes en vrouwen te verbeteren. 

Een van de belangrijkste adviezen richt zich op een goede warming-up:

Gestructureerde warming-up oefeningen met kracht-, balans- en coördinatie-elementen zouden verplicht moeten worden.

Het gaat hierbij niet om een paar minuten joggen of wat rekken en strekken, maar om een doelgericht programma dat minstens 2x per week gedaan wordt en zo’n 10 minuten of langer duurt met:

• Oefeningen voor kracht en stabiliteit.
• Balansoefeningen.
• Coördinatie- en controletraining.

Waarom is deze warming-up zo belangrijk?

Een goede warming-up activeert belangrijke spiergroepen en verbetert de bewegingscontrole. Dat helpt om:

• De kans op eerste blessures te verkleinen.
• Terugkeer van blessures te voorkomen.
• De knieën, enkels en andere kwetsbare gewrichten beter te beschermen.

Deze combinatie van oefeningen is veel effectiever dan alleen “even warm lopen”. 

Waardoor ontstaan die verschillen tussen mannen en vrouwen?

Onderzoekers benadrukken dat we niet simpelweg kunnen aannemen dat wat werkt voor mannen ook werkt voor vrouwen, omdat de onderliggende risico’s kunnen verschillen. Er zijn meerdere redenen waarom meisjes en vrouwen een ander blessurerisico hebben, zoals:

• Verschillen in bewegingspatronen.

• Verschillen in lichaamsbouw.

• Verschillen in spierkracht en balans.

• Hormonale invloeden op gewrichten.

En wat betekent dit voor jongens en mannen?

Hoewel de aanbevelingen specifiek gericht zijn op meisjes en vrouwen, is het belang van een goede warming-up universeel. Ook jongens en mannen verminderen hun blessurerisico met een goede warming-up, vooral als deze bestaat uit kracht-, balans- en stabiliteitsoefeningen voordat ze intensiever gaan sporten.

Het grootste verschil is dat duidelijk is dat vrouwen tot nu toe meer onderbelicht zijn geweest in onderzoek en preventieprogramma’s. Dat maakt gerichte aandacht juist voor hen belangrijk.