Spiergeheugen: Je spieren vergeten niet snel wat ze ooit konden 13 november 2025

Ben je ooit een tijd gestopt met sporten en was je verbaasd hoe snel je oude niveau terugkwam toen je opnieuw begon? Dat is geen toeval. Je spieren lijken zich te herinneren wat ze ooit konden. Dit is te danken aan het spiergeheugen. Hoe werkt dat precies?

Wat zorgt voor de snelle spieropbouw na een pauze?

Door (kracht-)training worden je spieren sterker en groter. Stop je met trainen, dan verlies je die spiermassa weer. Maar hier komt het interessante: als je daarna weer begint, gaat het herstel veel sneller dan de eerste keer. Dit snelle herstel is deels te danken aan het spiergeheugen. Het zijn alleen niet zozeer de spieren die iets onthouden, ze passen zich na een trainingsperiode aan. Die aanpassingen blijven langdurig aanwezig, zelfs als je een tijd niet meer traint.

De verklaring achter het spiergeheugen ligt in de spiercellen. In tegenstelling tot de meeste andere cellen kunnen spiervezels meerdere celkernen hebben. Door krachttraining neemt het aantal celkernen toe. En die extra celkernen verdwijnen niet zomaar als je stopt met trainen.

Ze blijven maanden, soms zelfs jaren, aanwezig. En dat geeft je spier een voorsprong als je opnieuw begint met trainen. Het is alsof je spier zegt: “Ah, dit trucje ken ik nog!” Je hoeft dus niet elke keer helemaal van voor af aan te beginnen.

Geheugen bij motorische vaardigheden

Naast het spiergeheugen is er ook zoiets als het motorisch geheugen. Motorische vaardigheden, zoals fietsen, zwemmen of piano spelen, vallen hier bijvoorbeeld onder. Dit heeft niet zozeer met kracht en spiermassa te maken. Het zenuwstelsel speelt hierin een belangrijke rol.

Als je een beweging vaak herhaalt leert je lichaam efficiënter bewegen. Je hersenen en zenuwen sturen de spieren beter aan en de bewegingspatronen worden in je zenuwstelsel opgeslagen.

Wat betekent dit voor jou?

Of je nu een pauze hebt gehad door een blessure, drukke agenda of om een andere reden, dankzij het spier- en/of motorisch geheugen is de kans groot dat je sneller terug op niveau bent dan je denkt.

Laat je dus niet ontmoedigen als je even stil hebt gezeten en ertegen opziet om weer te beginnen. Je lichaam is je eerdere inspanningen niet vergeten. Let wel op dat je jouw trainingen rustig opbouwt. Als je te snel gaat ligt overbelasting alsnog op de loer, ondanks je spiergeheugen.