Ademtechniek tijdens krachttraining
Maandag 4 november 2024 om 13:23
Ademhalen is iets wat we allemaal doen zonder dat we daarover nadenken. Maar tijdens krachttraining is het juist wel verstandig om daar bewust aandacht aan te schenken. De ademhaling speelt namelijk een cruciale rol in hoe goed je presteert en hoe veilig je traint.
De excentrische en concentrische fasen van een beweging
Tijdens krachttraining zijn er twee belangrijke fasen in elke oefening: de excentrische en de concentrische fase. Het begrijpen van deze fasen en het afstemmen van je ademhaling hierop helpt je om prestaties te verbeteren en blessures te voorkomen.
- Excentrische fase: Dit is de fase waarin de spier verlengt terwijl ze aanspant. Een voorbeeld hiervan is het door de knieën zakken tijdens een squat. Hier werk je met de zwaartekracht mee, en de spier wordt gecontroleerd uitgerekt.
- Concentrische fase: In deze fase verkort de spier tijdens aanspanning. Bij de squat is dit het moment waarop je de knieën strekt en jezelf weer lang maakt. Hier werk je tegen de zwaartekracht in.
Hoe pas je deze kennis tijdens de ademhaling toe?
Tijdens krachttraining is het belangrijk om te ademen in overeenstemming met de beweging die je uitvoert.
- Inademen tijdens de excentrische fase: Adem diep in als je met de zwaartekracht mee werkt. Dit zorgt voor zuurstof in je longen en bereidt je lichaam voor op de inspanning die volgt.
- Uitademen tijdens de concentrische fase: Adem krachtig uit als je tegen de zwaartekracht in werkt. Dit helpt om de kracht vrij te maken die nodig is voor de inspanning en stabiliseert je romp, wat blessures kan voorkomen.
Veelgemaakte ademfouten
Een veelgemaakte fout is om oppervlakkig te ademen. Hierbij ademt men vanuit de borst in plaats van de buik. Dit leidt tot minder stabiliteit en snellere vermoeidheid. Een andere fout is vergeten om uit te ademen tijdens de ontspanning. Dit kan leiden tot een te hoge bloeddruk en duizeligheid.
De voordelen van correcte ademhaling
Een juiste ademhalingstechniek tijdens krachttraining verbetert je prestaties. Je zult merken dat je meer gewicht kunt tillen, je romp sterker aanvoelt en je minder snel vermoeid raakt. Bovendien beschermt het je tegen blessures door je rug en gewrichten te stabiliseren. Dit alles maakt het trainen niet alleen effectiever, maar ook veiliger.
Door je bewust te zijn van je ademhaling en deze op de juiste manier te gebruiken, verbetert niet alleen je kracht, maar ook je algehele fitheid en gezondheid. Neem dus de tijd om deze techniek te oefenen en in je trainingsroutine op te nemen.
Deel dit artikel:
Meer lezen?
