10 dingen die je zelf kunt doen bij knieartrose
Dinsdag 25 februari 2025 om 10:10
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten steeds dunner en slechter van kwaliteit wordt. In de knie zorgt dit kraakbeen normaal gesproken voor een soepele beweging en schokdemping. Wanneer de hoeveelheid en kwaliteit van het kraakbeen afneemt kan dit pijn en stijfheid veroorzaken.
Gewrichten zijn levende structuren die zich aanpassen en sterker worden als je ze op de juiste manier belast. Er is dus geen sprake van ‘slijtage’ zoals bijvoorbeeld bij een autoband het geval is. Een autoband slijt juist harder als die meer kilometers maakt.
Gevolgen van knieartrose
Artrose is niet alleen een probleem van het kraakbeen. Het is een aandoening waarbij het gehele gewricht, inclusief botten, spieren, gewrichtskapsel en zenuwen, is betrokken. Veel mensen met knieartrose ervaren daarom klachten als:
- Pijn bij bewegen, vooral bij traplopen, opstaan of langere tijd lopen.
- Stijfheid in de ochtend of na lang zitten.
- Krakende geluiden in de knie.
- Verminderde spierkracht rondom de knie.
- Bewegingsbeperking, hierdoor zijn dagelijkse activiteiten moeilijker uitvoerbaar.
- Veranderingen in pijngevoeligheid, waarbij het zenuwstelsel gevoeliger wordt voor pijnprikkels.
Toch is het belangrijk om te beseffen dat pijn en beperkingen niet automatisch betekenen dat je helemaal moet stoppen met bewegen. Sterker nog: bewegen is juist de sleutel tot verbetering!
Doe dit bij knieartrose
Gelukkig zijn er veel manieren om met knieartrose om te gaan en klachten te verminderen. Hier zijn een aantal belangrijke aanbevelingen:
1. Beweeg regelmatig, zonder angst
Regelmatige beweging helpen de knie sterk en soepel te houden. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen. Uit onderzoek blijkt dat mensen met knieartrose die actief blijven, minder pijn ervaren en beter blijven functioneren. Bewegen versterkt niet alleen de spieren, maar vermindert ook de pijngevoeligheid.
2. Spierversterkende oefeningen zijn essentieel
Sterke spieren rondom de knie zorgen voor meer stabiliteit en minder belasting op het gewricht. Vooral oefeningen voor de bovenbeenspieren en heupspieren zijn belangrijk. Een fysiotherapeut weet welke oefeningen veilig en effectief zijn.
3. Gewichtsbeheersing vermindert klachten
Overgewicht vergroot de belasting op de knieën. Zelfs een kleine gewichtsafname maakt al een verschil. Dit komt doordat elke kilo gewichtsverlies de druk op de knieën met meerdere kilo's verlaagt tijdens het lopen.
4. Luister naar je lichaam, maar wees niet te voorzichtig
Pijn betekent niet automatisch dat iets meteen schadelijk is. Lichte pijn tijdens bewegen is vaak niet erg, maar hevige pijn is een teken om wat rust te nemen. Ook wanneer de pijn lang aanhoudt ná bewegen is het verstandig wat rustiger aan te doen. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen voldoende beweging en overbelasting.
5. Gebruik hulpmiddelen als dat nodig is
Een kniebrace of wandelstok helpt soms tijdelijk om de knie te ontlasten bij pijnlijke activiteiten. Daarnaast draagt goed schoeisel bij aan een betere drukverdeling over de knie.
6. Vermijd langdurige inactiviteit
Te lang stilzitten maakt de knie juist stijver en pijnlijker. Probeer regelmatig te bewegen, ook als het maar kleine stukjes zijn. Variatie in beweging is belangrijk: afwisselend zitten, staan en lopen voorkomt dat de knie verstijft. Beter regelmatig en verspreid over de dag bewegen, dan heel intensief voor een langere aaneengesloten periode.
7. Werk aan je algehele gezondheid
Gezonde voeding, voldoende slaap en stressvermindering dragen bij aan minder ontstekingen en een betere pijnbeheersing. Chronische stress en slechte slaap verhogen de pijngevoeligheid, waardoor klachten erger kunnen aanvoelen.
8. Overweeg professionele begeleiding
Een fysiotherapeut begeleid je met een persoonlijk oefenprogramma en adviezen op maat. Daarnaast spelen gedragsveranderingen en voorlichting een grote rol in de omgang met klachten.
9. Medicatie en andere behandelopties
Sommige mensen hebben baat bij pijnstillers of ontstekingsremmers, maar dit is meestal een tijdelijke oplossing. Ook injecties bieden soms verlichting, maar zijn geen lange termijn oplossing. Het belangrijkste blijft: bewegen en je knie sterker maken.
10. Blijf positief en gefocust op wat je wél kunt
Een positieve mindset en focus op wat nog wél mogelijk is, helpen bij het omgaan met knieartrose. Zo zorgen kleine veranderingen in dagelijkse gewoonten al voor een (groot) verschil.
Conclusie
Artrose van de knie hoeft je niet te beperken in het dagelijks leven en het betekent ook niet dat een operatie direct nodig is. Door de juiste balans tussen beweging, spierversterking en gewichtsbeheersing is het mogelijk om de klachten te verminderen en de knie sterk te houden.
Deel dit artikel:
Meer lezen?
