Wat gebeurt er met spieren, pezen en kraakbeen naarmate we ouder worden?
Donderdag 27 april 2023 om 13:27
Met een oplopende leeftijd veranderen onze spieren, botten en kraakbeen. Dit heeft invloed op onze beweeglijkheid en gezondheid. Het is belangrijk om te begrijpen wat er door de veroudering gebeurt en hoe we deze veranderingen kunnen vertragen of tegengaan.
- Spieren: De spieren nemen in grootte en kracht af. Dit proces, bekend als sarcopenie, kan al beginnen rond het 40ste levensjaar en verergert na het 60ste levensjaar. Dit leidt tot verminderde mobiliteit en een verhoogd risico op valpartijen.
- Botten: De dichtheid en sterkte van de botten vermindert, waardoor ze brozer en kwetsbaarder worden. Dit heet botontkalking ofwel osteoporose. De kans op botbreuken neemt hierdoor toe en de wervelkolom kan wat gaan inzakken. Dit begint meestal na het 35ste levensjaar en versnelt bij vrouwen door de overgang (menopauze).
- Kraakbeen: De kwaliteit en de dikte van het kraakbeenlaagje in de gewrichten neemt af. Er is dan sprake van artrose. Dit zorgt bij veel mensen voor pijn en stijfheid. Het verlies aan kraakbeen begint rond de leeftijd van 40 jaar.
Wat is er aan te doen?
Met deze tips vertraag je de achteruitgang van spieren, botten en kraakbeen. Veroudering is wel af te remmen, maar helaas nooit helemaal tegen te houden. Zorg er in ieder geval voor dat je:
- Blijft bewegen: regelmatige beweging, zoals wandelen, fietsen en krachttraining, helpt bij het behouden van spiermassa en kracht, het verbeteren van de botdichtheid, het verminderen van stijfheid en helpt het kraakbeen gezond te houden.
- Gezond eet en drinkt: een gezonde voeding met voldoende calcium, vitamine D en eiwitten is belangrijk voor het behoud van gezonde botten en spieren.
- Roken en overmatig alcoholgebruik vermijd: roken en overmatig alcoholgebruik zijn slecht voor de gezondheid van de botten en spieren.
- Voldoende slaapt: voldoende goede slaap is belangrijk voor het herstel van het lichaam.
Deel dit artikel:
Meer lezen?
