Wat zijn de eerste signalen van een burn-out en hoe voorkom je erger?
Dinsdag 24 september 2024 om 11:14
Het sluipt er langzaam in: je voelt je steeds vermoeider, hebt moeite om je te concentreren, en zelfs de kleinste taken lijken een berg om tegenop te zien. Dit kunnen de eerste signalen van een burn-out zijn, en het is belangrijk om die vroeg te herkennen, zodat je erger kunt voorkomen.
De eerste signalen van een burn-out
Bij een burn-out draait het vaak om langdurige stress die je niet meer goed kunt verwerken. Dit kan vanuit je jeugd komen, maar ook ontstaan op werk of privé. Vaak zijn de klachten zowel fysiek als mentaal, en sluipen ze langzaam je leven in. Het kan dan ook iedereen overkomen. Hier zijn een paar veelvoorkomende signalen:
- Extreme vermoeidheid: Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Zelfs na een goede nachtrust voel je je nog steeds uitgeput.
- Concentratieproblemen: Het is lastig om je ergens op te focussen, je vergeet snel dingen en je maakt sneller fouten.
- Prikkelbaarheid: Je reageert sneller geïrriteerd op situaties of mensen om je heen. Kleine dingen kunnen je boos of gefrustreerd maken – vooral bij dingen waar je dat voorheen niet had (dit is een duidelijk signaal).
- Slecht slapen: Je ligt 's nachts vaak te piekeren of wordt vroeg wakker en kunt niet meer in slaap vallen. Slaapproblemen dus.
- Fysieke klachten: Denk aan hoofdpijn, gespannen spieren, of een benauwd gevoel op de borst. Je hebt een zenuwachtig gevoel in je lijf.
Herken je jezelf hierin? Dan is het tijd om in te grijpen voordat je klachten erger worden.
Hoe voorkom je dat het erger wordt?
Er zijn stappen die je kunt zetten om een volledige burn-out te voorkomen. Het begint met jezelf meer rust gunnen en prioriteiten stellen. Dus, timemanagement speelt hierbij een grote rol. Hoe ga jij met je tijd om? Waar stop je het in? Denk aan:
- Leer je tijd beter in te delen
Een van de oorzaken van burn-out is vaak die overvolle agenda en het gevoel dat je nooit genoeg tijd hebt. Door bijvoorbeeld een cursus timemanagement te volgen, leer je bijvoorbeeld effectiever met je tijd omgaan en haal je meer rust uit je dagen. Meer overzicht, minder overweldiging.
- Zeg vaker ‘nee’
Veel mensen die richting een burn-out gaan, hebben moeite met ‘nee’ zeggen. Ze nemen te veel hooi op hun vork, zowel op werk als privé. Door bewust grenzen te stellen en duidelijke afspraken te maken over wat wel en niet kan, bescherm je jezelf tegen overbelasting. Het is handig om uit te zoeken met professionele hulp waar jouw grenzen precies liggen, want in je eentje kan dat een lastige taak zijn.
- Neem tijd voor ontspanning
Het lijkt misschien logisch, maar in een drukke week vergeten we vaak tijd om ontspanning in te plannen. Zorg dat je regelmatig iets doet waar je echt van ontspant. Dat kan een wandeling zijn, een boek lezen of mediteren. Ook een goede balans tussen werk en privé helpt enorm bij het voorkomen van stress!
- Zoek steun
Praat met collega’s, vrienden of familie over hoe je je voelt. Anderen kunnen je helpen om problemen te relativeren en oplossingen te bedenken. Vaak kan je werkgever of een professional je ook ondersteunen met praktische tips. Delen is helen!
Deel dit artikel:
Meer lezen?
