Is krachttraining voor kinderen gezond?
Donderdag 15 september 2022 om 14:00
Krachttraining bij volwassenen kent een heleboel voordelen. Zelfs ouderen doen er goed aan om regelmatig aan krachttraining te doen. Maar als het op kinderen aankomt, dan lijkt krachttraining een taboe. Waarom is dat zo? En is dat terecht?
Misvatting
Veel mensen denken dat krachttraining de groei bij kinderen belemmert, omdat de groeischijven van de botten hierdoor beschadigd raken. De groeischijf is een stuk kraakbeen in de uiteinden van de lange botten. Vanuit deze groeischijven groeit het bot in de lengte, tot de groeischijf is gesloten. Door schade aan de groeischijf kan het bot vervormen en/of stoppen met groeien. Kinderen zouden daarom dus beter kunnen wachten met krachttraining tot ze uitgegroeid zijn.
Maar deze aanname is onterecht en niet onderbouwd door wetenschappelijke onderzoeken. Ook voor kinderen zijn er een heleboel redenen te noemen om juist wél aan krachttraining te doen.
Sterker nog! Tijdens rennen, springen, landen en sporten krijgt het lichaam veel grotere krachten te verwerken dan tijdens krachttraining. Als deze activiteiten de groei zouden belemmeren, hoe kunnen jonge basketballers dan ooit 2 meter lang worden?
Door krachttraining is het lichaam juist beter bestand tegen dit soort alledaagse belastingen. Maar dat beseffen veel mensen zich niet.
Voordelen van krachttraining voor kinderen
De volgende effecten van krachttraining gelden voor kinderen:
- De motorische vaardigheden verbeteren.
- Sterkere botten.
- Toename van spierkracht
- Vermindering van vetweefsel.
Voor kinderen die naast bijvoorbeeld voetbal of tennis ook aan krachttraining doen geldt bovendien dat zij minder gevoelig zijn voor (overbelastings-)blessures en meer kracht en snelheid opbouwen.
Trainingsadvies
Aan elke vorm van training kleeft natuurlijk het risico op een blessure. Om op een veilige en verantwoorde manier aan krachttraining te doen is het belangrijk dat het kind:
- Deskundige begeleiding krijgt.
- Begrijpt waar het mee bezig is.
- Instructies kan opvolgen.
- De oefeningen technisch goed uitvoert voordat de belasting opgevoerd wordt.
- Een goed opgebouwd programma volgt om overbelasting te voorkomen.
- Tijdens de groeispurt minder intensief aan krachttraining doet.
Als aan deze voorwaarden wordt voldaan, dan komen blessures door krachttraining niet veel voor. Bovenstaande is trouwens ook van toepassing op volwassenen.
Meer over de positieve effecten van krachttraining
Wil je meer weten over de positieve effecten van krachttraining op het lichaam? In dit artikel gaan we verder in op de positieve gevolgen van krachttraining op spieren, pezen, botten en kraakbeen.
Deel dit artikel:
Meer lezen?
