Forum | Hier Heb Ik Pijn

Hallo, k loop al meer dan een decennia ( na het krijgen vd kinderen en verwijdering vd baarmoeder) met problemen SI gewricht ( en Ischias) en krijg af en toe een spuit in L5 bij de pijnpoli tegen doorstaalpijn in mn benen.
Ik slik nu voornamelijk opiaten want de rest werkt niet..
Nu heb ik erde laatste maanden vreselijke pijnen bijgekregen in mn liezen..Ik zeg altijd alsof ik ben uitgescheurd met een spagaat.
Is hier iets aan te doen? Ik ben wanhopig.

Een moeder op moederdag x

Beste,

als ik je verhaal zo lees dan is het goed mogelijk dat je adductorengroep (binnendijbeenspieren) op teveel spanning staan, op de volgende pagina vind je meer informatie over deze spiergroep: https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening ... e-liespijn
Zeker bij mensen met een geschiedenis van onderrug- en bekkenklachten is een veranderde spanning van de adductoren niet zeldzaam, het is dan ook raadzaam om met je klachten een fysiotherapeut te bezoeken. Een overzicht met nabijgelegen fysiotherapeuten is hier te vinden: https://www.hierhebikpijn.nl/praktijken
Tot die tijd kan ik misschien al een rekoefening met je doornemen om zo de eventuele spanning alvast wat onder controle te krijgen.
De rekoefening van de adductoren is als volgt:
1) Zet de benen ongeveer een meter uit elkaar in spreidstand
2) Zet de handen in de zij (net boven de bekkenrand)
3) Duw aan één kant met de hand het bekken naar binnen waardoor er meer rek op de binnendijbeenspieren aan die zijde komt.
4) Houd deze spanning voor 30 seconden vast en herhaal de oefening 3 keer beiderzijds

Met vriendelijke groet