Fysiotherapeute schreef: ↑09 jul 2020, 20:01
Hoi Nina,
Jammer dat je klachten zijn terug gekomen. Zowel pilates als hardlopen moet met pfps weer kunnen. Heb je oefeningen gedaan waarbij je veel op je knieën hebt gezeten? Dit kan wel klachten geven.
Zoals ik begrijp uit je verhaal heb je voorheen altijd hardgelopen, dat heb je afgelopen tijd niet mer gedaan door pfps? Hierdoor ben je dus fors terug gegaan in sportactiviteit, als je dan weer gaat sporten kan het al snel als een overbelasting voelen. Niet omdat je teveel doet, maar omdat je lichaam eigenlijk is verzwakt. Wat voor oefeningen heb je gekregen en hoe lang was je hier elke dag mee bezig.
Vaak is een combinatie van minder sporten (maar niet geheel stoppen) en gerichte oefeningen het beste. Daarnaast is pfps een aandoening die soms erger is, en soms weer een tijdje afwezig. De pijn waarschuwing bij pfps is bijna nooit een waarschuwing dat er daadwerkelijk schade gaat optreden. Ik zal je adviseren om je te laten begeleiden door een (sport)fysiotherapeut.
succes!
Dit zijn de oefeningen die ik heb meegekregen van mijn huisarts. Hij zei dat ik ze elka dag 3 keer per dag moest doen;
"Ga op de grond zitten met gestrekte benen. Zet je handen achter je op de grond.
Leg eventueel een kussentje of opgerolde handdoek onder je knie, zodat de knie wat steun heeft en niet helemaal gestrekt is.
Til nu je been op tot je hak 5 cm van de grond af komt. Houd je been 10 seconden zo gestrekt en leg hem dan weer rustig neer.
Dan 10 seconden ontspannen en daarna weer omhoog.
Doe deze beweging 5 keer achter elkaar."
https://www.thuisarts.nl/patellofemoraa ... jnsyndroom
De laatste keer dat ik ging sporten was eind mei en 2 juni werd ik wakker met pijn in mijn knieën en ik heb diezelfde nog de dokter gebeld en die gaf mijn diagnose. En de pilates oefening die ik heb gedaan duurde 30 minuten en ik was inderdaad veel op mijn knieën. Daardoor is de de pijn waarschijnlijk teruggekomen.