Hallo allemaal,
Hierbij mijn maandelijkse update. Het is vandaag 4 maanden geleden dat ik mijn achillespees afgescheurd heb. Ik heb zonder operatie 8 weken gerevalideerd met de VACOped brace, waar ik erg enthousiast over ben. Zie mijn eerdere posts.
Inmiddels kan ik weer normaal wandelen en in het dagelijks leven 'vergeet' ik al regelmatig dat ik 4 maanden terug deze blessure heb opgelopen. In mijn linker voorvoet zit nog wel wat minder kracht dan rechts, maar voldoende om goed af te kunnen zetten en normaal te kunnen lopen. Mijn fysiotherapeut bezoek ik nu eens in de 14 dagen die meestal goed masseert en adviezen geeft over oefeningen. Bijv. met 2 benen op mijn tenen gaan staan vanaf een smal plankje van 2 cm dik onder de voorvoet. Nadrukkelijk niet op de trap om te voorkomen dat je te ver doorzakt en risico loopt dat je achillespees met teveel lengte herstelt. Ik mag alleen statisch rekken en niet dynamisch. Verder bij het op de tenen gaan staan je gewicht zoveel mogelijk op de aangedane kant brengen; 2 seconden omhoog en 2 seconden omlaag. Inmiddels kan ik met nog een klein beetje steun met mijn handen op het aanrecht met mijn aangedane kant op één been omhoog komen.
Mijn fysio gaf tevens te tip om zonder steun op mijn tenen te gaan staan en dan snel heen en weer te bewegen met afwisselend de tenen even los van de grond. (Tip toe-en). Dat gaat goed.
Een ander advies wat ik gekregen heb is om bij de sportschool op de loopband te wandelen onder een hellingshoek van 8 graden, tempo tussen 4-5 km/u. Dan belast je de kuit/pees ook extra.
Deze week voor het eerst mij racefiets gepakt en een tour van 50 km gemaakt. Dat begon onderweg wel wat te zeuren in mijn pees, maar met 2 keer onderweg rekken ging dat over. Geen reactie achteraf. Het verschil in omvang tussen beide kuiten is nu nog 1 cm. Al met al ben ik heel tevreden over mijn herstel. Het is denk ik de kunst om de belasting geleidelijk op te voeren, bijv. met kleine sprongetjes op de plaats, of voorzichtig zijwaarts huppelen.
@Anojk, ik hoop wel dat je je onderbeen inmiddels geïmmobiliseerd hebt met je voet in spitsstand, want dat is essentieel voor je herstel. Verder adviseer ik je om je te informeren over de VACOped brace, zie
https://www.youtube.com/watch?v=-TRNJyZDBbw
Zonder operatie is het risico op re-ruptuur iets groter, maar verder is het herstel vergelijkbaar met opereren. En je ontloopt het risico op infectie. Overigens kun je bij wel opereren ook de VACOped brace gebruiken. Uit onderzoek is gebleken dat bij zo snel mogelijk belasten met verstelbare brace je veel beter resultaat hebt dan bijv. 6 weken gips.
@Gast die tijdens de zwangerschap je pees hebt gescheurd, zo te horen ben je goed bezig! Ik begrijp alleen niet waarom je hak niet meer dan 2 cm van de grond komt. Mogelijk is je pees op teveel lengte hersteld? Als ik jou was zou ik deskundig advies en begeleiding van een fysiotherapeut vragen.
@Patricia, wat vervelend dat je herstel nog zo moeizaam verloopt. Heb jij wel begeleiding van een fysio? Lijkt me dat je dat ook goed zou kunnen gebruiken.
Welnu, veel sterkte allemaal met je verdere herstel.
Groetjes, Bas