Welke thuisoefeningen zou je kunnen doen om de spieren van je heup en knie te versterken om een renners knie te ontzien / op te vangen? Zijn er nog andere tips, bijvoorbeeld bepaalde manier van tapen, zwachtelen, brace, koelen, masseren, warm houden etc etc etc?

Beste,

Zoals ik begrijp heb je op dit moment een rennesknie of ook wel runnersknee. Pijn aan de buitekant van de knie. Hoe lang heb je dit al? Wat is de oorzaak? Er zijn verschillende oefeningen om thuis te doen. Hipthruster is hierbij een hele goede, evenals een squat of lunge. Mits al deze oefeningen goed zijn uitgevoerd. Koelen is mogelijk als na het lopen de pijn erger is, maar beter om dan minder te lopen of een andere sport te doen zoals zwemmen of fietsen.
De spier/ pees is ook te rekken, dit is lastig uit te leggen, maar rekken tractus iliotibialis op google zoeken kom je een heel eind mee. Maar misschien is het handiger om 1 maal bij een fysiotherapeut langs te gaan, zodat deze de oefeningen op jou kan afstemmen. En kan kijken wat de oorzaak is? Komt dit door overbelasting, verkeerde looptechniek, problemen in de voeten of inderdaad spierzwakte van de heup en knie?

Als je de oorzaak weet kun je daar verder mee, en is de kans dat het terug komt veel kleiner.

Succes!