Hoii! Klinkt voor mij grotendeels (helaas) erg bekend, ook al hebben we niet precies hetzelfde verhaal. Ong een jaar geleden heb ik zelf een pittige enkelblessure opgelopen/ook met val 1 kant uit, waarna ik binnen een aantal maanden ook andere klachten kreeg. Ik kan een heeeel lang verhaal typen over wat ik allemaal had en kreeg (rug, uitstraling, bekkenpijn, bilpijn, heup etc etc (alles gaat tuurlijk compenseren en proberen te stabiliseren) maar bij mij was ook vooral het bewegen een trigger. (Ook zitten, ook staan). Ik was bezig met oefentraject voor de enkel wat daar super voor geholpen heeft. Deze, toen beginnende, klachten ook aangegeven. Deze werden helaas met het oefenen alleen maar erger.
Volgens de huisarts ook geen hernia, goede reflexen, testjes etc. Ibuprofen mee en idd advies zvm bewegen. Ik ben helaas kort daarna thuis komen te zitten van werk omdat het echt niet meer ging. Ik zal je nog heel veel meer info besparen, maar wat mij uiteindelijk geholpen heeft is toch heeel veel rust, en zvm bewegen ja, binnen de pijngrens. Dat was helaas erg weinig in het begin. Ik ben eerst gaan focussen op het goed functioneren/bewegen van het lijf. Dus ik denk idd dat chiropractie/manuele therapie wel heel nuttig gaat zijn mocht je dat nog niet geprobeerd hebben. Als je lijf niet goed beweegt dan kunnen de oefeningen en beweging hun werk ook niet echt doen en misschien juist irriteren (ookal moet je natuurlijk dagelijks wel bewegen).
Daarbij heb ik wel zelf een scan en foto laten maken bij Spine Centre Amsterdam. Hier kun je veel sneller terecht dan bij de neuroloog en vond het erg prettig. Je vraagt een verwijzing en je krijgt meteen een foto/scan en daarna de uitslag en evt behandelplan.
Ook heb ik daar andere pijnstillers/ontstekingsremmers voorgeschreven gekregen die goed hielpen en in vergelijking met andere weinig bijwerkingen gaven.
Hier kwam ook wel degelijk wat uit de scan wat paste bij mijn klachten (wat degeneratie, scheur en uitstulping (wat dus heel goed wel een hernia heeft kunnen zijn! Zei de orthopeed). Toen ik daar inmiddels terecht kwam was ik namelijk al 2 maanden thuis.
Je moet je niet blind staren op een scan, omdat veel mensen afwijkingen hebben waar ze geen last van hebben, bijv. Maar ik wou na zoveel maanden pijn en behandelingen gewoon weten wat er wel of niet aan de hand was. Wat mij uiteindelijk denk ik het meest op weg heeft geholpen is de chiropractor , waar ik echt een paar keer per week naartoe ben gegaan. Binnen een aantal weken ben ik 75% van mijn klachten af. Daarbij ben ik eerst gewoon langzaamaan meer stukjes gaan lopen, etc. Fietsen ging bij mij makkelijker, dus dat deed ik ook. Eerst 5 min, dan 10, etc etc. Ik deed heel lang alleen mobiliserende oefeningen voor de rug/SI bekken, en deze doe ik nog steeds dagelijks. Cat cow, etc. Pas na een hele tijd, en toen ik echt wat meer kon, af en toe lichte spierkracht oefeningen voor de heupen/billen etc om te zorgen dat de boel wat stabieler wordt. Ik heb ook een aantal rekoefeningen gevonden die mij hielpen. Frogpose (maar dan een lichte versie, half pigeon pose, en pigeonpose. Nu wil ik binnenkort de fysio weer oppakken om verder/specifiek te oefenen.
Bij mij bleek oa het bekken gebied niet goed te functioneren. Dit kan ook weer doorwerken naar de rug. Waarschijnlijk komt dit van de val/compenseren, verkeerd looppatroon en wat onstabiele enkel. Na weken weinig doen en dus niet fit ineens weer meer bewegen/zwaar werk etc etc. Etc.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt! Ik wil je iig veel sterkte wensen want ik weet hoe ontzettend vervelend zo veel pijn doen en vooral: luister echt naar je lichaam!! Het is echt je prioriteit. Ga niet de hele tijd over je grenzen. Neem je rust, Geeft 10 min lopen je pijn, loop er 5, loop er later nog 5 (bij wijze van).
Het is voor mij een erg pittige tijd geweest maar het komt uiteindelijk goed!
Hoii! Klinkt voor mij grotendeels (helaas) erg bekend, ook al hebben we niet precies hetzelfde verhaal. Ong een jaar geleden heb ik zelf een pittige enkelblessure opgelopen/ook met val 1 kant uit, waarna ik binnen een aantal maanden ook andere klachten kreeg. Ik kan een heeeel lang verhaal typen over wat ik allemaal had en kreeg (rug, uitstraling, bekkenpijn, bilpijn, heup etc etc (alles gaat tuurlijk compenseren en proberen te stabiliseren) maar bij mij was ook vooral het bewegen een trigger. (Ook zitten, ook staan). Ik was bezig met oefentraject voor de enkel wat daar super voor geholpen heeft. Deze, toen beginnende, klachten ook aangegeven. Deze werden helaas met het oefenen alleen maar erger.
Volgens de huisarts ook geen hernia, goede reflexen, testjes etc. Ibuprofen mee en idd advies zvm bewegen. Ik ben helaas kort daarna thuis komen te zitten van werk omdat het echt niet meer ging. Ik zal je nog heel veel meer info besparen, maar wat mij uiteindelijk geholpen heeft is toch heeel veel rust, en zvm bewegen ja, binnen de pijngrens. Dat was helaas erg weinig in het begin. Ik ben eerst gaan focussen op het goed functioneren/bewegen van het lijf. Dus ik denk idd dat chiropractie/manuele therapie wel heel nuttig gaat zijn mocht je dat nog niet geprobeerd hebben. Als je lijf niet goed beweegt dan kunnen de oefeningen en beweging hun werk ook niet echt doen en misschien juist irriteren (ookal moet je natuurlijk dagelijks wel bewegen).
Daarbij heb ik wel zelf een scan en foto laten maken bij Spine Centre Amsterdam. Hier kun je veel sneller terecht dan bij de neuroloog en vond het erg prettig. Je vraagt een verwijzing en je krijgt meteen een foto/scan en daarna de uitslag en evt behandelplan.
Ook heb ik daar andere pijnstillers/ontstekingsremmers voorgeschreven gekregen die goed hielpen en in vergelijking met andere weinig bijwerkingen gaven.
Hier kwam ook wel degelijk wat uit de scan wat paste bij mijn klachten (wat degeneratie, scheur en uitstulping (wat dus heel goed wel een hernia heeft kunnen zijn! Zei de orthopeed). Toen ik daar inmiddels terecht kwam was ik namelijk al 2 maanden thuis.
Je moet je niet blind staren op een scan, omdat veel mensen afwijkingen hebben waar ze geen last van hebben, bijv. Maar ik wou na zoveel maanden pijn en behandelingen gewoon weten wat er wel of niet aan de hand was. Wat mij uiteindelijk denk ik het meest op weg heeft geholpen is de chiropractor , waar ik echt een paar keer per week naartoe ben gegaan. Binnen een aantal weken ben ik 75% van mijn klachten af. Daarbij ben ik eerst gewoon langzaamaan meer stukjes gaan lopen, etc. Fietsen ging bij mij makkelijker, dus dat deed ik ook. Eerst 5 min, dan 10, etc etc. Ik deed heel lang alleen mobiliserende oefeningen voor de rug/SI bekken, en deze doe ik nog steeds dagelijks. Cat cow, etc. Pas na een hele tijd, en toen ik echt wat meer kon, af en toe lichte spierkracht oefeningen voor de heupen/billen etc om te zorgen dat de boel wat stabieler wordt. Ik heb ook een aantal rekoefeningen gevonden die mij hielpen. Frogpose (maar dan een lichte versie, half pigeon pose, en pigeonpose. Nu wil ik binnenkort de fysio weer oppakken om verder/specifiek te oefenen.
Bij mij bleek oa het bekken gebied niet goed te functioneren. Dit kan ook weer doorwerken naar de rug. Waarschijnlijk komt dit van de val/compenseren, verkeerd looppatroon en wat onstabiele enkel. Na weken weinig doen en dus niet fit ineens weer meer bewegen/zwaar werk etc etc. Etc.
Ik hoop dat je hier iets aan hebt! Ik wil je iig veel sterkte wensen want ik weet hoe ontzettend vervelend zo veel pijn doen en vooral: luister echt naar je lichaam!! Het is echt je prioriteit. Ga niet de hele tijd over je grenzen. Neem je rust, Geeft 10 min lopen je pijn, loop er 5, loop er later nog 5 (bij wijze van).
Het is voor mij een erg pittige tijd geweest maar het komt uiteindelijk goed!