Goedemorgen,
Het is al een tijd geleden dat ik hier schreef over mijn lage rugpijn. Ik schrijf maar weer in hetzelfde topic verder, zodat ik niet alles hoef te herhalen.
Mijn vorige bericht schreef ik in 2019. We zijn nu ruim een jaar verder en ik heb nog steeds iedere dag hinder van mijn onderrug.
Een tijdje geleden ben ik hiervoor opnieuw naar de fysio geweest. In de veronderstelling: en nu gaan we het echt goed aanpakken en ervoor zorgen dat de pijn verdwijnt. Op zich was er goed nieuws, want met de wervelkolom of stand van de heupen en zo is niks mis. Wat er wel aan de hand is, is dat er spieren heel erg ‘vast’ zitten. Het zijn de grote rugspieren, waaronder de QL en nog meer, maar daar weet ik de naam niet meer van. De fysio heeft het gebied los gemasseerd. Maar eerlijk is eerlijk… de klachten zijn er nog steeds. Ik heb ook niet echt veel tips mee gekregen om eraan te werken dat de klacht verdwijnt. Maar ik heb er nu jarenlang last van, ik wil er nu wel een keer echt vanaf.
Ik heb zelf onderzoek op Internet gedaan en ik wil aan u vragen of dit goede stappen zijn om te nemen.
1. Spieren versterken: buikspieren, rugspieren en bilspieren. Mag dit ook pijn doen?
2. Rekoefeningen voor een soepelere onderrug. Op YouTube zie ik ook veel een oefening waarbij je op een tennisbal of kleiner balletje gaat liggen, en dan je voeten tegen de muur zet, waardoor je een soort spiermassage geeft. Is dit een goede oefening naast reguliere rekoefeningen?
3. Ik zit veel achter een bureau. Daar komen de klachten ook vandaan denk ik. Ik wil ieder half uur opstaan en bewegen / rondje lopen. Ik heb ook extra aandacht voor juiste afstelling van bureau, beeldscherm en stoel.
4. De spieren warm houden. Ik werk nu thuis en het is koud, dus ik kan makkelijk af en toe een elektrisch dekentje aan zetten. Of helpt dit niks?
Dan nog een paar vragen:
1. Is naast bovenstaande dingen sportmassage goed om te doen? Ik denk wel dat het goed is, maar 1, 2 of 3x masseren voel ik nog geen verbetering. Snap ik ook. Mijn vraag is dus ook: kan sportmassage helpen om de spieren soepeler te maken? En zo ja, na hoeveel behandelingen zou je verbetering moeten merken?
2. Ik sport ook graag. Heb de laatste tijd in de sportschool mijn rug een beetje ontzien door oefeningen te kiezen waarbij ik niet zo veel last krijg van mijn rug. Dus in plaats van eindeloos zwaar squatten gekozen voor de leg press en leg extension apparaat en zo. Nou vind ik apparaten helemaal niet leuk om te doen. En ik wil dus eigenlijk gewoon weer gaan deadliften en squatten en gewichtheffen. Kan het kwaad om dit weer te gaan opbouwen? Ik krijg er wel wat meer last door (althans, daarna 2 dagen meer last dan normaal) alleen aan de andere kant zijn dit wel oefeningen die juist zorgen voor sterkere spieren in benen, billen en core. En dat is juist toch goed? En ik heb voldoende aandacht voor de juiste techniek.
3. Ik vroeg me ook nog af of het toevoegen van aandacht voor de kleinere spieren, door bijvoorbeeld les pilatus of yoga toe te voegen nuttig is? Het lijkt me niet leuk om te doen, maar als het helpt, dan wil ik het wel gaan doen. Graag uw advies.
4. Heeft u nog andere tips?
Alvast bedankt!
Goedemorgen,
Het is al een tijd geleden dat ik hier schreef over mijn lage rugpijn. Ik schrijf maar weer in hetzelfde topic verder, zodat ik niet alles hoef te herhalen.
Mijn vorige bericht schreef ik in 2019. We zijn nu ruim een jaar verder en ik heb nog steeds iedere dag hinder van mijn onderrug.
Een tijdje geleden ben ik hiervoor opnieuw naar de fysio geweest. In de veronderstelling: en nu gaan we het echt goed aanpakken en ervoor zorgen dat de pijn verdwijnt. Op zich was er goed nieuws, want met de wervelkolom of stand van de heupen en zo is niks mis. Wat er wel aan de hand is, is dat er spieren heel erg ‘vast’ zitten. Het zijn de grote rugspieren, waaronder de QL en nog meer, maar daar weet ik de naam niet meer van. De fysio heeft het gebied los gemasseerd. Maar eerlijk is eerlijk… de klachten zijn er nog steeds. Ik heb ook niet echt veel tips mee gekregen om eraan te werken dat de klacht verdwijnt. Maar ik heb er nu jarenlang last van, ik wil er nu wel een keer echt vanaf.
Ik heb zelf onderzoek op Internet gedaan en ik wil aan u vragen of dit goede stappen zijn om te nemen.
1. Spieren versterken: buikspieren, rugspieren en bilspieren. Mag dit ook pijn doen?
2. Rekoefeningen voor een soepelere onderrug. Op YouTube zie ik ook veel een oefening waarbij je op een tennisbal of kleiner balletje gaat liggen, en dan je voeten tegen de muur zet, waardoor je een soort spiermassage geeft. Is dit een goede oefening naast reguliere rekoefeningen?
3. Ik zit veel achter een bureau. Daar komen de klachten ook vandaan denk ik. Ik wil ieder half uur opstaan en bewegen / rondje lopen. Ik heb ook extra aandacht voor juiste afstelling van bureau, beeldscherm en stoel.
4. De spieren warm houden. Ik werk nu thuis en het is koud, dus ik kan makkelijk af en toe een elektrisch dekentje aan zetten. Of helpt dit niks?
Dan nog een paar vragen:
1. Is naast bovenstaande dingen sportmassage goed om te doen? Ik denk wel dat het goed is, maar 1, 2 of 3x masseren voel ik nog geen verbetering. Snap ik ook. Mijn vraag is dus ook: kan sportmassage helpen om de spieren soepeler te maken? En zo ja, na hoeveel behandelingen zou je verbetering moeten merken?
2. Ik sport ook graag. Heb de laatste tijd in de sportschool mijn rug een beetje ontzien door oefeningen te kiezen waarbij ik niet zo veel last krijg van mijn rug. Dus in plaats van eindeloos zwaar squatten gekozen voor de leg press en leg extension apparaat en zo. Nou vind ik apparaten helemaal niet leuk om te doen. En ik wil dus eigenlijk gewoon weer gaan deadliften en squatten en gewichtheffen. Kan het kwaad om dit weer te gaan opbouwen? Ik krijg er wel wat meer last door (althans, daarna 2 dagen meer last dan normaal) alleen aan de andere kant zijn dit wel oefeningen die juist zorgen voor sterkere spieren in benen, billen en core. En dat is juist toch goed? En ik heb voldoende aandacht voor de juiste techniek.
3. Ik vroeg me ook nog af of het toevoegen van aandacht voor de kleinere spieren, door bijvoorbeeld les pilatus of yoga toe te voegen nuttig is? Het lijkt me niet leuk om te doen, maar als het helpt, dan wil ik het wel gaan doen. Graag uw advies.
4. Heeft u nog andere tips?
Alvast bedankt!