Beste,
Alvast bedankt voor uw tijd.
Ik heb eergisteren een halve marathon gelopen, dit aan een rustig tempo, maar veel te snel opgebouwd (zoals u wellicht zo vaak hoort).
Hiervoor had ik 2 weken geleden 11 km gelopen en ervoor en er tussen kleinere looptrainingen tussen de 4-7 km. We kunnen hier dus wellicht bijna 100% zeker spreken over een overbelasting, te snel te veel.
Na het lopen zelf en tijdens het lopen heb ik geen klachten gehad, maar gisteren en vandaag voel ik een lichte pijn in de buitenkant/achterkant van de knie, boven de knieholte (bijna 100% zeker biceps femoris aanhechting op de plaats van de knie).
Wanneer voel ik de pijn:
Bij het uitvoeren van een leg curl.
Foam rollen van de hamstring (specifiek deel van biceps femoris bij de knie).
Naar beneden wandelen op een trap.
Ik heb bijvoorbeeld geen pijn bij:
Wandelen, squatten, lichte deadlifts
De pijn is zeer licht, zo kan ik alles perfect doen, maar ervaar wel dat dit irriteert tijdens bovenstaande bewegingen.
Met deze informatie kwam ik samen met jullie tool uit op een Hamstring Tendonitis. Kan dat kloppen?
Mijn bijkomende vraag hierbij is dan wat ik juist zou moeten doen:
- Krachttraining (doe ik normaal gezien standaard 2 keer per week), doe ik dit verder of laat ik het even rusten.
Indien ik krachttraining verder mag blijven doen, doe ik oefeningen zoals leg curl, hip thrust, deadlifts, of laat ik die even links liggen moest ik een lichte irritatie voelen.
- Stretchen, is het aangeraden om de hamstrings te stretchen, ik voel hierbij niet echt pijn als ik dit doe (al is het wel moeilijk om het exact te zeggen vermits je altijd wel een rek voelt bij het stretchen natuurlijk).
- Foam rollen / massage, zou je foam roller en massage aanraden van de aangedane hamstring?
- Lopen, kleine lichte looptrainingen 2-4 km zonder klachten, beter niet of geen probleem?
Alvast hartelijk bedankt.
Met vriendelijke groeten, een grote fan van jullie website,
Kevin
Beste,
Alvast bedankt voor uw tijd.
Ik heb eergisteren een halve marathon gelopen, dit aan een rustig tempo, maar veel te snel opgebouwd (zoals u wellicht zo vaak hoort).
Hiervoor had ik 2 weken geleden 11 km gelopen en ervoor en er tussen kleinere looptrainingen tussen de 4-7 km. We kunnen hier dus wellicht bijna 100% zeker spreken over een overbelasting, te snel te veel.
Na het lopen zelf en tijdens het lopen heb ik geen klachten gehad, maar gisteren en vandaag voel ik een lichte pijn in de buitenkant/achterkant van de knie, boven de knieholte (bijna 100% zeker biceps femoris aanhechting op de plaats van de knie).
Wanneer voel ik de pijn:
Bij het uitvoeren van een leg curl.
Foam rollen van de hamstring (specifiek deel van biceps femoris bij de knie).
Naar beneden wandelen op een trap.
Ik heb bijvoorbeeld geen pijn bij:
Wandelen, squatten, lichte deadlifts
De pijn is zeer licht, zo kan ik alles perfect doen, maar ervaar wel dat dit irriteert tijdens bovenstaande bewegingen.
Met deze informatie kwam ik samen met jullie tool uit op een Hamstring Tendonitis. Kan dat kloppen?
Mijn bijkomende vraag hierbij is dan wat ik juist zou moeten doen:
- Krachttraining (doe ik normaal gezien standaard 2 keer per week), doe ik dit verder of laat ik het even rusten.
Indien ik krachttraining verder mag blijven doen, doe ik oefeningen zoals leg curl, hip thrust, deadlifts, of laat ik die even links liggen moest ik een lichte irritatie voelen.
- Stretchen, is het aangeraden om de hamstrings te stretchen, ik voel hierbij niet echt pijn als ik dit doe (al is het wel moeilijk om het exact te zeggen vermits je altijd wel een rek voelt bij het stretchen natuurlijk).
- Foam rollen / massage, zou je foam roller en massage aanraden van de aangedane hamstring?
- Lopen, kleine lichte looptrainingen 2-4 km zonder klachten, beter niet of geen probleem?
Alvast hartelijk bedankt.
Met vriendelijke groeten, een grote fan van jullie website,
Kevin