Wat vervelend van jou klachten, en begrijp je volkomen dat je er beetje moedeloos van wordt. Wat voor behandeling heeft de fysiotherapeut bij jou uitgevoerd?
Straalt de pijn verder uit naar jou borstbeen? En heb je last met diep ademhalen, hoesten of niezen?
Klachten van de bovenrug komen meestal door houdingsproblemen. Je kan bij jezelf nagaan of het inderdaad door je houding kan komen. (veel computerwerk, veel zitten, weinig beweging met de bovenrug en armen zijn punten die hierin van belang zijn).
Ik hoop dat je oefeningen hebt gekregen van jou fysiotherapeut voor de bovenrug. Wat meestal goede, en tenminste nooit slechte oefeningen zijn:
- appeltjes plukken (armen langs je oren omhoog brengen, dan om en om nog verder uit willen strekken, als of je appeltjes plukt ;))
- op je zij liggen (met gebogen knieën) armen gestrekt voor je borst met de handpalmen op elkaar, en dan de bovenste arm zo ver mogen naar achteren draaien, zonder dat je van je schouder af rolt. Dus als je op je rechterzijde ligt, blijft de rechterschouder altijd op dezelfde plek op de grond liggen.
Als je zelf ziet dat je een beetje een bolle bovenrug hebt, kun je ook een opgerolde handdoek onder je bovenrug leggen en hier overheen buigen (dus de andere kant op buigen)
Succes!Statistieken: Geplaatst door Fysiotherapeute — 31 mei 2020, 09:36
]]>